练混元太极拳 享百岁健康福
"2023-11-25T10:23:57.000Z" 阅读（1711）
为响应国家“开展全民健身运动”，“建设和谐社会”的号召，以继承和发扬中华文化为己任，满足广大人民群众对健康、健美、长寿的需求，笔者在诸多授业恩师所传功夫的基础上，以混元整体理论为基础，以佛家、道家、儒家、武学、医学、哲学等思想为习练根本，结合自己多年修炼禅法、武学的实践与体会，本着“尊重传统、与时俱进、开拓创新”的精神，汲取了古今多家拳法之精、功法之髓、习练之诀，经深入挖掘，反复实践编创出“混元太极”。
混元太极分为混元太极拳、混元太极功和混元太极道三个层次。混元太极拳是在武当、陈氏、杨氏太极拳等基础上编创的，共有六个套路，在这六个套路中有八个基本招式(拳谱名称：混沌无极，太极出世，无极化生，来去自如，拨云见日，莲花盛开，天人合一，返回无极);混元太极功也有六部桩法，主要以习练内功为主，从抻筋拔骨、松筋松骨到炼炁入骨、元炁洗髓，桩法是为太极拳向高层次武功修炼打基础的;混元太极道以十大要领、十八要诀、运用心诀、太极二十三解、内功十二层等混元太极理论来指导整个练拳修道的全过程。只要认真习练混元太极，定能达到健康、健美、长寿。
一、十六式混元太极拳——是健康、健美、长寿的好拳法
十六式混元太极拳以养生为主，本套路有八个基本招式，其中“来去自如”转“拨云见日”(动作名称：揽雀尾转单鞭)是本拳法之精髓，可以循环习练。该两式旋转一圈又是八式，成为混元太极拳第一个套路(十六式混元太极拳)。
混元太极第一套拳适合全民健身，它既能健身养生又能治疗慢性疾病;长期习练能使人的筋骨强壮、关节灵活、韧带柔软。本拳法不需要太大的场地，一人习练仅需三平方米左右空间，老弱者亦可在室内习练。
二、太极云手桩——是健康、健美的基础
原地云手桩是混元太极拳的基本功，是修炼丹田混元气的好桩法。习练本桩法以站姿为主(坐姿也可)，两臂胸腹前抱球，以腰带动，上下划弧左右旋转。在划弧旋转时要有掤、挒之劲，同时意念手中气球接通虚空，连于丹田，上下内外形成一个整体。每次练习云手的时间10至30分钟。云手结束后，两手拢气敷于下丹田，养气片刻。两手分开，还原体侧。
习练本桩法从内功入手，通过内气的培养和运行，使精气神得以充养。由于丹田内气的运行对脏腑有着很好的自我按摩作用，习练者随着内气的充足，各种慢性疾病(如高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等)都能自我康复。
三、金鸡抖翎桩——是健康、健美的关键
习练本桩法，形体自然站立。动作要求有三种：两手握拳置于两肋，做原地跑步摆动;两手握拳，拳背贴于两肾，做前后摆动;两臂放松下垂，做前后摆动。无论哪种练法，抖翎的动点都是骨盆两侧，以腰带动，骨盆前后摆动带着全身无处不动。抖翎练到上乘功夫时，习练者既能达到周身骨节处处开张，从节节放松至节节拉开到节节贯通;又能达到松筋松骨、炼炁入骨、敛炁入脏的意境。每次练习抖翎的时间10至30分钟。抖翎结束时，形体慢慢地停下来，全身放松。两手拢气敷于下丹田，养气片刻。两手分开，还原体侧。
本桩法不仅是补肾补筋骨和减肥的妙法;而且祛病康复快，尤其对于胆结石、脂肪肝、高血脂、高血糖等患者更有效。如果将其用于揉手(推手)技击中，周身混元一气，抖劲能量威力无比，力从腰起，劲由脊出，气由胸来，弹簧内劲瞬间将人抖出圈外无不摔倒在地。
四、开合抻气桩——是健美、长寿的基础
习练本桩法，站姿、坐姿均可，站姿更易调动周身气机。两手体侧上起，与腰带等高。中指带动，立掌、坐腕(腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆)。抻气动作主要由上肢缩、抻两部分组成。缩：两肩胛骨往后上方缩，往脊柱挤，手指尖稍用力回翘(这几个动作要同时完成)。抻：两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一按一松，两臂要伸直，肘不要弯曲，动作频率以每分钟60~90次为宜。每次练习的时间10至30分钟。抻气结束时，形体慢慢地停下来，全身放松。两手拢气敷于下丹田，养气片刻。两手分开，还原体侧。
抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸也会自然地跟着音乐节奏而和拍，吸气时下丹田往后一缩，会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通。抻气法得气快、气感强，能使习练者很快感觉到丹田内气充足，全身经络气血通畅。习练抻气法对头部、心、肺及颈椎、上肢等相关疾病有很好的疗效，尤其对驼背患者具有纠正形体的功能。
五、开合松腰桩——是健美、长寿的关键
两掌置于腹前抱球，掌心相对，指尖向前，以腰带动开合。吸气，两臂外开，两掌开到两肋，两掌心的距离约30公分;呼气，两臂内合，两掌心的距离约15公分。每次练习的时间10至30分钟。开合结束，两手拢气敷于下丹田，养气片刻。两手分开，还原体侧。
初练开合的意境：开合时，精神集中于两手上，习练者慢慢地会有一种拉不开、合不拢的感觉;当手中有气感后就可以与虚空混元气相合，一开意想开到无边的虚空，一合意想把虚空的混元气合于体内，通透全身。习练本桩法对慢性疾病患者康复会有很好的作用。
长功开合的意境：在上面开合的基础上，进一步意想两手开合丹田开合，丹田开合腰椎命门也在开合，随着命门开合好像两肾在吞吐呼吸，脊柱两边膀胱经、五脏六腑的穴位连于脏腑也在呼吸。打开全身的毛窍、穴道和腠理，广收天地之混元气。这是炼精化炁炁入脊的妙法，长期习练则能达到内气充足、松腰开窍之目的。
六、开合升降桩——是健康、健美、长寿的根本
两手上提至肚脐前，中指相接，掌心向上。吸气，两掌上升至璇玑(穴)，同时五趾抓地，脚心内含，提前阴、收小腹、松命门、垂尾闾、领百会。转掌心向下，呼气，两掌下降至气海(穴)，同时五趾松开，脚心着地，全身放松。以上升、降动作循环习练36-72次。动作结束后，两手拢气敷于下丹田，养气片刻。两手分开，还原体侧。
本桩法以练脏腑为主，对脏腑、子宫下垂有很好的疗效，且可提高人体的整体免疫力，增强脏腑的功能，是健康、健美、长寿好桩法。
总之，习练混元太极拳(太极桩)的过程就是体内气机(能量)转化的过程，比如“来去自如”转“拨云见日”(揽雀尾转单鞭)是练好整个混元太极拳的基础。它在运动的状态中追求相对的静，在静中又有静极欲动的自然规律。形体运动大开大合，松紧并用，神意与形紧密结合，气机在体内鼓荡，节节贯通。习练者很快就会内气充盈，经络气血通畅，取得防病治病、强身健体之功效(如骨质增生、关节炎、风湿、高血压、消化性溃疡、心脑血管等慢性疾病患者，通过刻苦习练，身体很快就会健康起来)，长期锻炼则能达到修身养性、延年益寿之目的。
“混元太极”自1986年编创以来，先后在俄罗斯、新西兰、德国、加拿大、意大利等国家及北京、上海、天津、重庆、香港、台湾、湖南、河南、浙江、黑龙江、山东、江苏、安徽等地进行了小范围的教学，深受太极拳和健身爱好者的喜爱。特别是《混元太极拳入门》出版发行后，大家认为“混元太极”功法(拳法)和系统理论是当代健身养生的好方法，应该进一步推广，让更多人受益。在混元太极向前发展的过程中，深望广大习练者多提宝贵的建议，让我们共同来学习、研练健康、健美功法，共同探讨、分享和谐、长寿之道。“上健身养生车，修混元太极课，探生命科学路，享百岁健康福”。
作者简介：
释延龙，男，出生于1962年7月，毕业于河南少林武术学院。自幼酷爱武术，专长太极、内功修炼。先后拜过二十多位名师大家，曾于少林、武当、峨嵋、燕山、崂山等地研修三十余载，禅武兼备。毕生致力于探索生命科学奥秘，编创混元太极及内功自然疗法等。弟子、学员遍布国内外，为国家体育、健身养生事业做出了杰出的贡献。